До начала учебного года Министерство здравоохранения Казахстана рекомендует родителям заранее вернуть детей к школьному режиму сна. От полноценного отдыха напрямую зависят внимание, память и успеваемость ребёнка.
Потребность во сне зависит от возраста. По рекомендациям Американской академии педиатрии, которые приводит Минздрав, нормы такие:
- 13–18 лет: 8–10 часов в сутки;
- 6–12 лет: 9–12 часов в сутки;
- 3–5 лет: 10–13 часов;
- 1–2 года: 11–14 часов;
- до 1 года: 12–16 часов.
Для школьников важна не только продолжительность, но и регулярность. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, в том числе в выходные.
Почему сон важен в учебное время
Во время сна организм восстанавливается. Полноценный отдых помогает ребенку лучше концентрироваться на уроках, усваивать новую информацию, сохранять работоспособность и эмоциональную устойчивость в течение всего учебного дня.
Если ребенок регулярно недосыпает, эффект будет обратным: снижается внимание, ухудшается память, сложнее выполнять домашние задания.
Особое внимание — первоклассникам
Для детей, которые идут в первый класс, переход к новому режиму особенно тяжелый. Ранние подъёмы, уроки и большой объём впечатлений требуют времени на адаптацию.
Специалисты советуют в первые недели предусмотреть для первоклассников дополнительный дневной отдых — до 2 часов, если в этом есть потребность.
Резко менять график не стоит. Начинать перестройку режима лучше уже сейчас, постепенно:
1. Соблюдайте режим. Укладывайте и будите ребенка в одно время. Постепенно сдвигайте время отхода ко сну на более раннее.
2. Убирайте гаджеты за час до сна. Сократите смартфоны, планшеты и активные игры вечером. Замените их на спокойные занятия.
3. Создайте вечерний ритуал. Прогулка, теплый душ, чтение книги или тихое общение помогут переключиться на отдых.
4. Подготовьте спальню. Проветривайте комнату, поддерживайте комфортную температуру и удобное спальное место.
В Минздраве подчеркивают: дополнительные занятия и развлечения не должны идти в ущерб ночному сну.
Полноценный сон — одна из самых простых составляющих успешного учебного дня. Выспавшемуся ребенку легче сосредоточиться на уроках, воспринимать новую информацию и справляться с нагрузкой, — отмечают в ведомстве.
